t 100

[...] 3s x 12-15p 26 x 12 30 x 10 33 x 8 37 x 6 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 25 x 10 30 x 10 40 x 10 45 x 10 4. Odwrotne rozpiętki 3s x 12p 5. MC RAMPA8 60 x 8 80 x 8 100 x 8 --------------------------------------------------------------------- 6. Prostowaniu hantla oburącz za głową RAMPA10 18 x 12 22 x 12 26 x 12 7. Pompki tricepsowe 0 x [...]

[...] 3. Wycisk sztangielek 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4. Wymachy przodem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 + 2 dropsety 7kg x max + 6kg x max 5. Szrugsy sztangą 80 x 15 100 x 15 120 x 12 przechwyt (sztanga mi się wyślizgiwała z rąk :-/ ) -------------------------------------------------------------------- 6. Przysiady tylne RAMPA8 70 x 8 80 [...]

[...] sztangą 90 x 15 110 x 15 130 x 12 poprzednio 120 x 12 -------------------------------------------------------------------- 6. Przysiady tylne RAMPA8 70 x 8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 poprzednio 95 x 8 7. Front przysiady na suwnicy smith'a +20 x 8 +30 x 4 :-? +30 x 8 8. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s x 12p - 10 sztabek 8a. Uginanie leżąc 3s x [...]

[...] x 6 poprzednio 41 x 8 3. Wiosłowanie oburącz półsztangą RAMPA10 30 x 10 40 x 10 50 x 10 60 x 10 poprzednio 55 x 10 4. Odwrotne rozpiętki 3s x 12p 5. MC RAMPA8 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 4 %-) poprzednio 115 x 8 --------------------------------------------------------------------- 6. Prostowaniu hantla oburącz za głową RAMPA10 26 x 12 30 x 12 33 [...]

[...] było pasków, więc nie robiłem sztangą) 37 x 15 41 x 15 41 x 13 -------------------------------------------------------------------- 6. Przysiady tylne RAMPA8 80 x 8 90 x 8 100 x 8 110 x 5 7. Przysiady na suwnicy +40kg x 10 +40kg x 8 +30kg x 12 +30kg x 12 8a. Uginanie leżąc 3s x 12p 8b. Prostowanie siedząc 3s x 12p 9. Wspięcia siedząc 60 x 10 40 [...]

[...] było pasków, więc nie robiłem sztangą) 37 x 15 41 x 12 41 x 13 -------------------------------------------------------------------- 6. Przysiady tylne RAMPA8 60 x 8 80 x 8 100 x 8 110 x 6 poprzednio 110 x 5 7. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami w łapach 12 x 8 12 x 8 12 x 8 8. wypychanie nóg na suwnicy 10 sztabek x 12 10 sztabek x 12 10 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy klatka,plecy,triceps,brzuch 1.WL 40 x 8 60 x 6 80 x 3 90 x 2 100 x 1 110 x 0 %-) 105 x 0 %-) ... tak, chciałem nowy rekord sobie pyknąć {{:-( 2. Wycisk sztangi na skosie górnym 60 x 8 60 x 12 70 x 8 + dropset 40 x max 3a. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym (suwnica) ciężar samych krążków +20kg x 15 +40kg x 8 3b. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Nogi, Łydy, Barki, Biceps 1.Siady 40 x 10 60 x 10 90 x 10 100 x 10 110 x 9 + 1 wymuszony 2. Wykroki 12 x 12 12 x 12 12 x 12 3. Uginanie nóg leżąc 3s x 12p 4. Wspięcia stojąc na maszynie 8 sztabek x 15 + dropset 8 sztabek x 15 + dropset 8 sztabek x 15 + dropset 8 sztabek x 15 + dropset 5. Wyciskanie hantli [...]

[...] ale nie chcę mi się teraz sprawdzać) i tam masz w opakowaniu 4 paczki ryżu po 110g. Wiadomo, że też bym nie odmierzał tego tak na masie... normalnie jak mam paczki po 100g to dodam trochę owsianych/razowca i kalorycznie jest git. Jeśli chodzi o tłuszcze to fakt, nie przejmuję się tym, ale akurat te wielonienasycone mam (spójrz jeszcze raz [...]

[...] 2 Micha: Kcal - 3900 B - 299 w tym 240 zwierzaka T - 153 W - 330 Podbiłem sobie kcal dzisiaj 70g carbo, bo coś ostatnio nie mam chęci na te węglowodany, Suple: rano 30g whey, witaminy w ciągu dnia 5g creatine xplode + 1kap jabłczanu przed snem witaminy, cynk Dziś idę na imprezę, ale spokojnie micha jest trzymana 100%, nie ma lipy ! %-) pzdr.

[...] Dzień treningowy - tydzień 3 czworki + gora grzbietu + tylne naramienne + łydki + przedramię 1. Przysiady tylne RAMPA10 75 x 10 85 x 10 95 x 10 105 x 10 poprzednio 100 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +20kg x 10 +25kg x 10 +30kg x 10 poprzednio 25kg x 10 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 7 sztabek dużych poprzednio 5 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 130 x 6 poprzednio 140 x 8 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 18 x 10 18 x 10 18 x 10 4.Uginanie jednonoz stojac 4 sztabki x 20 4 sztabki x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 80 x 6 100 x 6 120 x 6 szlifuję technike ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 22 x 12 22 x 12 22 x 12 poprzednio 22 x 10 4.Uginanie nóg leżąc 2s x 20p 5.Wymachy [...]

[...] 2,5 x 12 2,5 x 12 2,5 x 10 poprzednio 2,5 x 12 4. Ściąganie drążka do klaty 10sztabek x 12 11sztabek x 12 12sztabek x 12 5. Wiosło sztangą 75 x 8 90 x 8 105 x 8 poprzednio 100 x 8 6. Ściąganie linek w opadzie tułowia " linki " 6sztabek x 15 7sztabek x 15 8sztabek x 15 7. Wiosło na dolnym wyciągu 6sztabek x 12 6sztabek x 12 ------------- 8. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 9 dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice 1.MC RAMPA6 60 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 3 poprzednio 120 x 6 %-) ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 26 x 10 26 x 10 26 x 10 poprzednio 22 x 12 4.Uginanie nóg jednonóż stojąc [...]

Longer - Wiem jak jest... ale wszystko w swoim czasie %-) Dzień treningowy - tydzień 10 1.MC RAMPA6 60 x 6 100 x 6 120 x 6 140 x 6 160 x 5 poprzednio 160 x 3 ----------------------------------------- 2.Żuraw 0 x 8 0 x 8 0 x 8 poprzednio tak samo 3.MCNPN sztangielkami 26 x 10 26 x 10 26 x 10 poprzednio tak samo 4.Uginanie nóg jednonóż stojąc 2s x [...]

Dzień nietreningowy - tydzień 1 Kcal - 3793 B - 268 w tym 225 zwierza T - 165 W - 306 Węgli za mało kosztem tłuszczu. Ale już 100% czysta micha, to lubię. Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień ... mam bardzo mocne DOMSy na górnej klacie i najszerszych grzbietu, także trening jest dobry, bo właśnie te partie chcę poprawić. Niestety jest też 1 minus. Po [...]

[...] nie mogę sobie na to pozwolić, bo i tak już w chuy dokładam na dietę. Ale niedługo kasa dojdzie, to dokupię jakieś biało i carbo. Weekend W weekend nie dawałem wypisek bo mi się nie chciało, ale raczej wszystko ok. Sobota - 100% michy. Niedziela - wpadł 1 cheatmeal, ale reszta ok :-)) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-26 23:19:07

[...] w stanie wystartować na debiutach kulturystycznych, dokładniej kulturystyka klasyczna - wiadomo. Teraz zrobię małe redu, trochę się dotnę i spróbuję przymasować solidnie do 100-105kg. Limit wagowy z tego co pamiętam miałbym 84kg, więc myślę, że nawet bez "soku" dam radę. Poza tym też sama myśl, że może wystartuję w zawodach daję mi naprawdę dużo [...]

[...] Moim zdaniem tam ze 2-3 gości się konkretnie wyróżnia i z nimi na 100% bym nie miał szans, ale reszta jest raczej przeciętna. Poza tym u mnie na siłowni jest kilku zawodników, więc w przyszłym czasie chce z nimi porozmawiać na ten temat, [...]